Qué es HYROX, y qué cambia en un centro
HYROX es una carrera de ocho kilómetros, partida por ocho estaciones, siempre en el mismo orden. Para un centro que prepara a gente para ella, cambia la escala del tiempo. Una temporada de carreras se monta encima de la semana de clases.
El formato, que nunca cambia
Un HYROX son ocho carreras de un kilómetro. Después de cada una hay una estación, y el orden de las estaciones nunca cambia:
- 1.1000 metros de SkiErg
- 2.50 metros de empuje de trineo
- 3.50 metros de arrastre de trineo
- 4.80 metros de burpees con salto horizontal
- 5.1000 metros de remo
- 6.200 metros de farmers carry
- 7.100 metros de zancadas con saco
- 8.Wall balls, con un número de repeticiones que cambia según la categoría
8 km
Los pesos del trineo, las cargas del carry y las repeticiones de wall balls cambian según la categoría y el grupo de edad. El orden y las distancias, no.
Hay categorías individuales, por parejas y por relevos. Por parejas, las estaciones se reparten entre dos personas, y eso cambia la preparación más de lo que parece.
Qué cambia esto en un centro
Un centro de clases funciona por semanas: el horario se repite y la cuenta que importa es el aforo. Un centro que prepara a gente para carreras suma una segunda escala encima, que es la temporada.
La carrera es una fecha, y el trimestre anterior se cuenta hacia atrás desde ahí. Base, construcción, pico y descarga son cuatro periodos con formas distintas, y cada uno pide horas y sesiones distintas.
El aforo decide la semana. El bloque de entrenamiento decide el trimestre. Las dos cuentas van a la vez, en la misma sala.
Las tres cosas que se rompen primero
- El horario. Cambiar de bloque cambia días, horas y aforos. Copiando sesiones una a una, es una tarde por bloque, y cuatro tardes por temporada.
- Las marcas. Sin un sitio donde quede el tiempo de los mil metros, nadie puede decir en la semana de pico si mejoró desde la base.
- La semana de descarga. Menos sesiones, otras horas. Llevada como una lista de excepciones, siempre se queda una sin cancelar.
El material, y lo que decide sobre el aforo
No necesitas las ocho estaciones. Se prepara con el material que tienes, y eso decide cuánta gente cabe en una sesión por estaciones.
Dos SkiErg y un trineo dan para una sesión en rotación, y el aforo es el número de estaciones y no el tamaño de la sala. Es un aforo distinto al de la clase normal, el mismo día y con el mismo entrenador.
La carrera a pie es donde se gana y se pierde
Ocho kilómetros de carrera son una parte grande del tiempo total. Un centro que solo entrena las estaciones manda a la gente a la carrera haciendo bien las estaciones y perdiendo tiempo entre ellas.
Para un centro sin espacio exterior, eso significa sesiones fuera o cintas de correr, y significa horas en las que eso sea posible.
Preguntas frecuentes
- ¿Necesito las ocho estaciones para preparar a la gente?
- No. Necesitas cubrir los patrones de movimiento y entrenar el paso de correr a trabajar. Un trineo, un ergómetro y sacos cubren casi todo el trabajo, en rotaciones más pequeñas.
- ¿Se puede hacer dentro de las clases normales?
- En parte. La base cabe en una clase normal, el pico casi nunca: pide sesiones más largas y volumen de carrera. Una forma sencilla es un tipo de clase propio, en el mismo calendario que el resto.
- ¿Con cuánta antelación hay que empezar a prepararse?
- Un bloque de doce a dieciséis semanas deja tiempo para base, construcción, pico y descarga, para quien ya entrena con regularidad. Quien empieza de cero necesita una base antes, y esa base no es específica de la carrera.
- ¿Le compensa al negocio?
- Una fecha en el calendario le da a la gente un motivo para no faltar durante tres meses, y eso se nota en la asistencia. El coste es tu tiempo montando la temporada, y se paga una vez o cuatro según la herramienta.
Equipo Rummo
Lo escribe el equipo que hace Rummo, software de gestión para gimnasios, boxes y estudios: clases, reservas, socios y pagos.
Revisado el
La semana tipo se escribe una vez.
Cada clase tiene aforo, coach y lista de espera. Los socios reservan y cancelan desde el móvil, dentro del plazo que tú fijes.
Lite es gratis hasta 10 socios activos, sin tarjeta y sin plazo. Pro se prueba 14 días, también sin tarjeta.