O que é o HYROX, e o que muda no teu espaço
O HYROX é uma prova com oito quilómetros a correr, partidos por oito estações, sempre pela mesma ordem. Para um espaço que prepara gente para ela, muda a escala do tempo. À semana das aulas junta-se a época da prova.
O formato, que é sempre o mesmo
Um HYROX são oito voltas de um quilómetro a correr. Depois de cada uma há uma estação, e a ordem das estações nunca muda:
- 1.1000 metros de SkiErg
- 2.50 metros de trenó empurrado
- 3.50 metros de trenó puxado
- 4.80 metros de burpee com salto à frente
- 5.1000 metros de remo
- 6.200 metros de transporte de pesos
- 7.100 metros de lunges com saco
- 8.Wall balls, com o número de repetições a mudar conforme a divisão
8 km
O peso do trenó, a carga dos transportes e as repetições das wall balls mudam conforme a divisão e o escalão. A ordem e as distâncias não mudam.
Há divisões individuais, a pares e em estafeta. Nas de pares, as estações dividem-se entre as duas pessoas, e isso muda a preparação mais do que parece.
O que isto muda num espaço de treino
Um espaço de aulas trabalha à semana: o horário repete-se e a conta que interessa é a lotação. Quem prepara provas passa a ter uma segunda escala por cima dessa, que é a época.
A prova é uma data, e o trimestre antes dela conta-se para trás. Base, construção, pico e afinamento são quatro períodos com formas diferentes, e cada um pede horas diferentes e sessões diferentes.
A lotação decide a semana. O bloco de treino decide o trimestre. As duas contas correm ao mesmo tempo, na mesma sala.
As três coisas que se partem primeiro
- O horário. Mudar de bloco muda dias, horas e lotações. Feito a copiar sessões uma a uma, é uma tarde por bloco, e são quatro tardes por época.
- As marcas. Sem um sítio onde o tempo dos mil metros fique registado, ninguém consegue dizer na semana do pico se melhorou desde a base.
- A semana de afinamento. Tem menos treinos e outras horas. Tratada como uma lista de exceções, fica sempre uma por cancelar.
O material, e o que dele decide a lotação
Não é preciso ter as oito estações completas. Prepara-se com o material que existe, e é ele que decide quantas pessoas cabem numa sessão de estações.
Dois SkiErgs e um trenó dão uma sessão em rotação, e a lotação é o número de postos e não o da sala. É uma lotação diferente da aula normal, no mesmo dia e com o mesmo coach.
A corrida é onde se ganha e onde se perde
Oito quilómetros a correr são uma parte grande do tempo da prova. Quem prepara só as estações chega à prova a fazer as estações bem e a perder tempo entre elas.
Para um espaço fechado, isto significa sessões fora de portas ou passadeiras, e significa horários em que isso é possível.
Por onde começar
Antes de montar uma época, três coisas que se resolvem numa semana.
- 1.Pergunta a quem já treina contigo quem é que tem prova marcada, e para quando. A época conta-se a partir dessa data e não de um calendário genérico.
- 2.Faz uma sessão de teste com o material que tens, e cronometra. Vais descobrir a lotação real de uma sessão de estações sem ter de a adivinhar.
- 3.Mede a corrida de alguém que já treina bem. É uma parte grande do tempo da prova, e treina-se fora das estações.
Perguntas frequentes
- Preciso de ter as oito estações para preparar gente?
- Não. Precisas de cobrir os padrões de movimento e de treinar a passagem entre correr e trabalhar. Um trenó, um ergómetro e sacos chegam para a maior parte do trabalho, com rotações mais pequenas.
- Isto dá para fazer dentro das aulas normais?
- Em parte. A base cabe numa aula normal, o pico quase nunca: pede sessões mais longas e volume de corrida. Uma forma simples é um tipo de aula próprio, no mesmo calendário das outras.
- Quanto tempo antes da prova se começa?
- Um bloco de doze a dezasseis semanas dá tempo para a base, a construção, o pico e o afinamento, para quem já treina com regularidade. Quem está a começar precisa de uma base antes disso, e essa base não é específica da prova.
- Vale a pena para o negócio?
- Uma data marcada dá a quem treina uma razão para não faltar durante três meses, e isso vê-se na frequência. O custo é o teu tempo a montar a época, e é esse custo que se paga uma vez ou quatro, conforme a ferramenta.
Equipa Rummo
Quem escreve faz a Rummo, software de gestão para ginásios, boxes e estúdios: aulas, reservas, membros e pagamentos.
Revisto a
A semana tipo escreve-se uma vez.
Cada aula tem lotação, coach e lista de espera. As pessoas reservam e cancelam no telemóvel, dentro do prazo que definires.
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